Der Ergo-Test bei Snow + Bike Action
Ist eigene Bezeichnung für die Messung Ihres momentanen, individuellen Trainingzustandes.
Wir bestimmen Ihre Pulsgrenzen, Laktat-Konzentration und Leistungsfähigkeit in Watt.
Ein Laktat-Test wird für Radfahrer in der Regel auf einem Fahrradergometer durchgeführt.
Dabei wird die Belastung kontinuierlich gesteigert und die Bildung von Milchsäure (Laktat) und
deren Anhäufung im Blut gemessen. Dadurch lässt sich eine so genannte Laktat-Leistungskurve
erstellen, aus der man die individuelle Ausdauerleistungsfähigkeit ablesen kann.
Der Ergo-Test ist sinnvoll
Für jeden Hobby-, Freizeit- und Wettkampfradfahrer. Der Laktattest ist für alle Personen geeignet,
die genau wissen wollen, mit welchen Pulsfrequenzen sie trainieren müssen, insbesondere bei
Trainingsbeginn oder mit dem Ziel der Gewichtsreduktion. Viele Hersteller von Pulsuhren zeigen
aufgrund von Rechenformeln und der Eingabe von Körperdaten ungefähre Trainingsbereiche an,
können dabei aber nicht die individuellen körperlichen Voraussetzung jedes Sportlers sowie seine
unterschiedlichen Reaktionen auf Trainingsreize, Wettkampfbelastung und Alltagseinflüsse
berücksichtigen. Wir von SNOW + BIKE ACTION wollen Ihnen dabei helfen, Ihre persönlichen Ziele auf
Grundlage Ihrer individuellen Voraussetzungen zu erreichen bzw. bei Problemen oder Beschwerden
zu helfen. Wir unterstützen Sie mit m Know-How im Training sowie auch im Wettkampf, um
Über- oder Unterforderung zu vermeiden, so dass Sie in der Lage sind, Ihre persönlichen Ziele optimal
zu realisieren.
Folgende Faktoren werden bearbeitet:
- Herzfrequenz
- Laktat (Milchsäure)
- Leistung gemessen in Watt
Was ist Laktat/Milchsäure Konzentration ?
Die Milchsäure (Laktat) ist das Endprodukt des anaeroben Stoffwechsels.
Laktat entsteht bei intensiven Belastungen, wenn die Muskulatur über Lunge und Kreislauf nicht mehr
genügend Sauerstoff zur Deckung des Energiebedarfs erhält. Die Leistung (Geschwindigkeit oder
Bergauffahrt) muss reduziert oder die Radtour selber abgebrochen werden, wenn die Laktatwerte
erhöht sind bzw. die Muskulatur übersäuert ist. Oftmals neigt man zum Absteigen und zur Pause
(völlig richtig !!) aber ohne entsprechendes Training kann man sich von solchen einem Leistungs-
einbruch nicht so schnell erholen.
Wie wird der Laktatwert bestimmt?
Die Laktatkonzentration ist einfach zu bestimmen; es wird nur ein Tropfen Blut aus dem Ohrläppchen
benötigt. Die exakte Bestimmung der Ausdauerleistungsfähigkeit erfolgt durch einen ansteigenden
Stufentest auf einem Fahrradergometer. Durch die Bestimmung der Laktatkonzentration während
des Tests können Rückschlüsse über die Belastungsintensität und die aktuelle Leistungsfähigkeit
gezogen werden.
Was besagen die Laktatwerte ?
Im Ruhezustand liegt die Laktatkonzentration im Blut bei einem bis zwei mmol/l. Eine Trainings-
belastung, die den Laktatanteil nicht über zwei mmol/l steigen lässt wird, als aerob bezeichnet.
Beim Belastungsbeginn liegt die Laktatkonzentration im Blut bei ungefähr 1 mmol/l, im laufe des
Tests steigt der Wert gleichzeitig mit der Wattzahl an. Bei einer Konzentration zwischen zwei und
vier mmol/l, befindet man sich im aerob-anaeroben Grenzbereich. Ab einer Laktatkonzentration
von über vier mmol/l beginnt der anaerobe Bereich.
Test gefahren, was nun ?
Das Testergebnis wird in einem Testbericht festgehalten, den Sie erhalten. Die Testauswertung
erfolgt direkt nach dem Test in einem persönlichen Gespräch. Ihre Leistungsparameter werden Ihnen
anhand eines Diagramms erklärt. Mit dem Laktattest wird die passende altersgemäße
Trainingsintensität für ein effektives Training mit folgenden individuellen Zielen ermittelt:
- Optimale Fettverbrennung
- Ideales Trainings für Freizeitsportler
- Perfekte Wettkampfvorbereitung
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